O que fazer para dormir quando não se tem sono?
O que fazer para dormir quando não se tem sono?: Olá amigos, como todos sabemos a importância do sono para o nosso corpo, nosso corpo fica fazendo uma coisa ou outra ao longo do dia, para isso é muito importante darmos descanso a ele, mas quando você vai dormir, você nunca sente com sono. Às vezes você não dorme e se pergunta por que não consegue dormir, na verdade é por causa de pensarmos nisso ou em outra coisa que não dormimos. Vamos te ensinar como dormir rápido quando você não consegue dormir e quais são as soluções. Para isso você deve ler este artigo até o fim.
Como dormir rápido quando não está com sono Adote estes 10 métodos.
Definir horário de dormir e acordar
Siga um horário regular para dormir e acorde na mesma hora todos os dias. Isso ajudará seu corpo a ter um sono bom e reparador. Escolha um horário para dormir quando você se sentir cansado e puder adormecer facilmente.
Crie um ambiente no qual você possa dormir facilmente
Sua sala de relaxamento deve ser tranquila para você. A temperatura, a iluminação e o ruído do seu quarto devem ser perfeitamente controlados para que o ambiente do seu quarto o ajude a dormir bem.
Se você tem um animal de estimação que dorme com você no seu quarto e o incomoda à noite, é melhor colocá-lo para dormir em outro quarto para que você possa dormir confortavelmente.
Durma em uma cama confortável
É difícil dormir confortavelmente num colchão demasiado macio ou demasiado duro, ou numa cama demasiado pequena ou velha.
Exercite regularmente
Praticar regularmente exercícios de intensidade moderada, como nadar ou caminhar, pode ajudar a aliviar o estresse do dia. Certifique-se de não fazer exercícios vigorosos, como correr ou ir à academia antes de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
Veja como você pode se manter saudável conforme sua conveniência.
Reduzir a ingestão de cafeína
Fique longe de coisas como chá, café, bebidas energéticas e refrigerantes, principalmente à noite. A cafeína pode interferir no seu sono e você não conseguirá dormir bem. Portanto, seria melhor beber leite morno ou chá de ervas antes de dormir.
Comer demais e beber álcool tarde da noite também pode atrapalhar seus padrões de sono. Consumir álcool deixa você com sono e na hora de dormir à noite você tem dificuldade para dormir.
Não fume
A nicotina é um estimulante. Os fumantes demoram mais para adormecer, acordam com mais frequência e muitas vezes têm o sono interrompido.
Não coma mais do que o necessário
Comer demais e beber álcool tarde da noite também pode atrapalhar seus padrões de sono. Consumir álcool deixa você com sono e na hora de dormir à noite você tem dificuldade para dormir.
Descanse um pouco antes de dormir
Tome um banho quente, ouça músicas calmantes ou faça exercícios que relaxem a mente e o corpo.
O seu médico pode aconselhá-lo a ouvir CDs que aliviem o cansaço e o façam sentir-se relaxado.
Escreva sobre suas preocupações
Anote suas preocupações.
Se você está deitado na cama pensando no que fazer amanhã, reserve um tempo antes de dormir para planejar o dia seguinte. O objetivo é evitar essas coisas quando estiver na cama, tentando dormir.
Se você não consegue dormir, levante-se
Se você não consegue dormir, não há necessidade de se preocupar com isso enquanto estiver deitado. Levante-se e faça algo que o relaxe e o ajude a adormecer e depois volte a dormir.
Se a falta de sono estiver afetando sua vida diária, talvez seja necessário consultar um médico.